Janoz5 - miałem się wziąć za to, ale na tydzień wyjechałem i nie było kiedy. Moim zdaniem lekki plan, ale na początek moze być na oswojenie się z bieganiem. W poniedziałek po rozgrzewce dorzuciłbym kilka serii skipów, a w piątek zamiast 4x60m jakiś lekki interwał, zeby chociaz raz w tygodniu był jakiś mocniejszy akcent, np. 8x100m sprintu + 300m [...]
Siema. mam pytanko. Otóż mój plan wygląda następująco : pon: klata bia, śr: plecy tric, pt: barki nogi kaptury. Myślałem żeby rozłożyć plan klaty na dwie części. Jednego dnia bym robił ćwiczenia na płaskiej : wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. A innego dnia to samo tylko na skosie w góre. Co wy na to ?? i gdzie to upchnąć.
Siemqa poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. W liipcu bedzie nowy plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s Tricepsy: ściąganie drązka 3s Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s Nogi: Przysiady 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s B [...]
Witam , chciałbym dowiedzieć się, czy ten plan będzie dobbrym planem na masę dla mnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 -już za miesiąc 16 Waga : 61 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : uczęszczam ok.2 mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, Poniżej jest mój plan treningowy i aktualnie posiadane odżywki na temat których mam parę pytań. (Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h [...]
Ponawiam prośbę do Mawashiego: Mój plan : wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 [...]
jak najbardziej masz racje zle to sformulowalem :O) Mialem na mysli zeby ulozyc plan podzielony na dane partie w treningu i trening (parti) podzielic na 3 treningi i cwiczyc co 2 dzien :) Przyklad zeby bylo jasne :P A: klata biceps B:plecy triceps C:barki nogi Pon. A Wto. Sro.B Czw. Pia.C Sob. Nie.A Pon. Wto.B itp.
Moze przypadnie ci do gosty moj plan. uloz sobie split najlepjje A/B ze w planie A beda inne cwiczenia w a planie B inne. I cwicz co 2 dzien ... wiec wypada ci ze w jednym tyg. masz 3x treningi a w nastepnym 4x. ja osobiscie tez juz nie czuje takiej pompy jak kiedys :) Organizm poprostu przyzwyczaja sie do wysilku i nie daje juz takich oznak [...]
im wcześniej zaczniemy tym lepiej, dobrze że ty tez masz podobny plan, będzie mnie kto miał motywować - nie ma sprawy O kondycję sie nie martw. Ja też musze nad swoją ostro popracowac PS: Będę dawać wypiski bez tabelki, będzie bardiziej czytelnie ....................................................... 'Beztabelkowa' wypiska z dzisiejszego [...]
[...] a pozostałe partię na masę, ponieważ nogi bardzo szybko mi się rozbudowują w porównaniu z innymi partiami. Zależy mi na w miarę proporcjonalnej budowie. Uwagi odnośnie planu mile widziane Mój plan wygląda następująco: (brzuch cwiczę na początku i na końcu każdego treningu) Poniedziałek - Klatka i plecy 1. Wyciskanie na poziomej ławce 2. [...]
[...] wypas dieta: niskowęglowodanowa - low carbo czy jakoś tak. Nazywa się to dietą ducana. przeciwwskazania - brak. zażywane suplementy - brak. Jeśli chodzi o dietę, posiłki i plan dnia to: 7.00 pobudka 7:20-820 bieganie śnmiadanie - jogurt z otrębami 9-10 basen (lub siłownia zamiennie co 2 dzien) 2 sniadanie kostka chudego twarogu z jogurtem obiad [...]
Witam serdecznie. Właśnie niedawno została zaakceptowana moja dieta, teraz potrzebuję plan, który będę wykonywał. Mierze 182, ok 80kg wagi. Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, a zarazem uwidocznienie mięśni. Planuję dokonać tego do początku sierpnia, oczywiście zdaję sobie sprawę,że w takim czasie żadnych cudownych efektów nie [...]
Chce miec plan z priorytetem na nogi i klate. Wymyśliłem takie coś, prosze o sugestie i pomoc. Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 MC 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" Uginanie młotkowo 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Wtorek: Przysiady ze sztangą [...]
[...] ramiona jak we wtorek dodatkowo w pon, wt, cz, pt na koncu treningu brzuch ABS Tu pojawia sie moje pytanie, co dodac, wywalic, zmienic? Jeszcze nie zaczalem cwiczyc tym planem (chce zaczac na wakacjach). Myslalem rowniez nad jakas kreatyna (wiem ze mono, tylko jeszcze nie wiem z czego kupie) i opcjonalnie jakies bialko (na noc). Z gory [...]
Cześć jak widzicie plan jest z priorytetem na klatkę, proszę o ocenę. Mama jeszcze 2 malutkie pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na [...]
[...] zakup. Podzial niezbyt poprawny, lepszy bedzie taki A - klatka + barki + tricepsy + brzuch, B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie. Trening 4 razy w tygodniu. pon- plan a, wtorek- plan b, sroda- wolne, cwartek- plan a, piatek- plan b, sobota, niediela- wolne. Jeeli mialbys juz sztange, to rozumiem ze sprzet wyglada tak: lawka( poziom+ [...]
[...] będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-8-8-6 [...]
Witam chcialbym zaczac cwiczyc bardziej pod kontem armwrestlingu.Cwicze na silce wlasnej roboty okolo 2 lat a teraz chcialbym sprobowac swoich sil w armwrestlingu.Czytalem na internecie o tym ale nie moge za bardzo znalesc dobrych cwiczen dla poczatkujacych pomoze mi ktos??byl bym wdzieczny pozdro
Witam was po paru dniowym przeglądaniu forum (które dla mnie jest za***iste i ma dużo bardzo pomocnych informacji lecz trochę jest chaotycznie) zrobiłem sobie mój własny plan odżywiania się który niżej umieszczę :) Mój wiek 17 lat wzrost 187 cm waga 72 kg Trenuję piłkę ręczną a w sierpniu jadę na obóz do tego czasu chciałbym trochę przytyć :) [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
